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航天员在中国空间站内运用抗阻磨炼装置健身（视频截图） 。航天何健质料图片

航天员在中国空间站内运用太空跑台磨炼（视频截图）。身揭质料图片

航天员在中国空间站内磨炼（视频截图）。秘→ 质料图片

“我天天做600个俯卧撑、航天何健600个仰卧起坐以及上千次跳绳，身揭这些已经成为我的秘→‘标配’。”前不久，航天何健神舟十六号乘组初次亮相时，身揭航天员景海鹏的秘→一番话令良多网友感佩。

成为航天员需要具备奈何样的航天何健身段实质？为了能顺遂入地 ，航天员在地面要妨碍哪些体能磨炼？进入太空后，身揭航天员又若何在失重情景下磨炼？

惟独身段够好，秘→能耐顺应太空特殊重大的航天何健情景，才有能耐负责起繁重难题的身揭飞翔及在轨使命 

“我的妄图是成为一位航天员，请示我若何能耐妄图成真呢
？”在2022年10月12日举行的秘→“天宫课堂”上 ，地面的学生向神舟十四号航天员乘组提问 。

神舟十四号航天员陈冬这样回覆
：“想要成为一位航天员，需要履历严厉的提升以及磨炼。我信托，惟独你刚强事实，子细学习，好好磨炼身段，未来确定有机缘退出到光华的航天员队伍中 ，让心田的种子最终在太地面结出苦涩的果实 。”

航天员是天下下危害最高、挑战最大的职业之一 。每一位航天员都履历了极其严厉的提升以及迷信、周全的磨炼。

现行航天员提升原则中，优异的身段实质是根基以及条件早提 。惟独身段够好 ，能耐顺应太空特殊重大的情景，才有能耐负责起繁重难题的飞翔及在轨使命。

若何掂量身段实质？以及艰深人体检相似，应聘者也要经由临床各科魔难。差距的是 ，应聘者还要退出一项颇具特色的提升名目 ，“航天情景耐力暖以及应性”检测 。

据中国航天员科研磨炼中间专家介绍，这个名目要求受试者在离神思上飞速旋转，测试身段的超重耐力。

多少轮下来 ，能经由身段实质审核的应聘者所剩无多少 。身段实质也仅是提升尺度中的一个大类，此外神思实质、教育布景、职业履历等都黑白常紧张的掂量因素 。从本性上来说，航天员提升便是一个“优落选优”的历程。

航天员磨炼是一个简短的征程，要履历不断不断的挑战
、魔难 、魔难以及评定

退出航天员大队后，航天员的形态用一句话总结便是“飞翔概况豫备飞翔”。航天员磨炼是一个简短的征程，要履历不断不断的搜罗“超重耐力”磨炼在内的种种挑战、魔难、魔难以及评定 。惟独不退役 ，磨炼就不能妨碍 。

空间站磨炼中，出舱磨炼是最紧张的一个名目
，也是高强度高负荷的磨炼。航天员要在地面的水下磨炼中模拟出舱天气，身穿200千克的水下磨炼服
，磨炼时长抵达六七个小时，不能吃工具，不能去洗手间 ，还要克制水下阻力以及压力，操作好身段姿态，实现种种水下措施、运用种种配置装备部署
，负荷颇为大 。

积攒下来，一位航天员的水下磨炼能抵达多少十次
、上百个小时的磨炼量
。据航天员汤洪波回顾，他刚开始水下磨炼时，磨炼停止后用饭“连筷子都拿不住”；航天员聂海胜在一次水下磨炼后，体重足足轻了4千克  。可见，航天员磨炼对于体能破费之大。

王亚平作为我国首位出舱的女性航天员，也提到过水下磨炼对于实力的要求。男女存在主不雅心理差距 ，王亚平的体型不男航天员健壮 
，穿同样的舱外航天服
，要克制压力弯以前 ，需要做很大措施 ，或者是用两倍实力才行 。为此，王亚平坚持后退上肢实力、加练臂力，耐劳实习抓握铅球、引体向上、俯卧撑、举杠铃等名目
。当推拿师见告王亚平胳膊变粗时，她特意欢喜，这剖析磨炼有下场，“磨炼的时候，我致使会以及其余航天员比一比肌肉块。”王亚平说。

空间站内配置了特意的“磨炼区” ，并装备了多种多样的健身工具以及配置装备部署

良多航天员都喜爱体育磨炼 
。

“我年纪比力大了，为甚么体能还这么好
？除了对于实施使命的渴想鼓舞着我之外，磨炼是我坚持精采身段形态的最佳措施。”聂海胜说，他艰深喜爱打篮球、乒乓球 、羽毛球。

王亚平比力喜爱相助类体育行动 ，好比篮球、羽毛球双打 ，尚有田径类的接力赛等。

当飞入太空，进入中国空间站之后，航天员们依然坚持磨炼的习气 。而当太空生涯的画面陆续果真，人们发现 ，航天员们的脸看起来变“胖”了？着实这不是胖 ，而是失重情景下血液上涌组成的不适反映。

我国航天员在轨光阴长达五六个月，临时处于失重情景会导致人的骨密度飞腾、肌肉萎缩 。航天员零星总妄想师黄伟芬介绍，在太地面 ，航天员泛起就寝拦阻、疲惫、熏染、胃肠道症状等不适下场以及应急医学下场的多少率会增高。

因此，航天员必需经由自动的磨炼来应答失重带来的影响，也能耐保障各项在轨使命的增长。

中国空间站内配置了特意的“磨炼区” ，并装备了多种多样的健身工具以及配置装备部署 ，用于航天员的同样艰深磨炼 。保障团队还为航天员们量身打造了太空保健操。

回顾天宫的一组生涯画面
，可能看到，聂海胜“飘”到舱体中间，拿起一个相似健身弹力带的拉力器，做起了种种拉伸措施
。伸手偏远一够 ，还能借助舱体吊环来个帅气的“引体向上”。中间，此外两位航天员也在健身，一下子蹬蹬太空自行车，一下子又在太空跑台上奔流。

我国空间站的健身区里，罕有的健身工具根基都有 。天天，航天员“解锁”着种种健身姿态 。据中国航天员科研磨炼中间专家介绍，我国的空间磨炼工具配置装备部署由“三大三小”组成，“三大”指太空自行车功量计、太空跑台以及抗阻磨炼装置 ，“三小”指拉力带  、握力器以及呼吸肌磨炼器。

其中，太空自行车功量计辅助航天员妨碍上肢与下肢的磨炼；随梦天试验舱上行的抗阻磨炼装置 ，可能辅助航天员妨碍划船 、深蹲 、硬拉等根基体能磨炼措施
。

以及地面上跑步机等工具差距，太空跑台多了约束装置以及减震配置装备部署 ，太空自行车上不座椅……这些配置装备部署都是科技职员为辅助航天员磨炼实力
、飞腾失重影响所精心豫备的 。

随着飞翔使命的增长，科研职员还会随时审核监测航天员的各项心理目的
，实时做出健身妄想调解，为航天员在轨飞翔的磨炼妨碍知心教育  。

文中图片源头：中国载人航天工程办公室